Lapocka körüli fájdalom - mi okozza és mit tehetsz ellene?

A lapocka körüli fájdalom az egyik leggyakoribb mozgásszervi panasz, különösen azoknál, akik sokat ülnek, stresszes életmódot élnek vagy egyoldalúan terhelik a felsőtestüket.

Sokan hirtelen "becsípődésként" írják le, mások tompa, húzó vagy égő fájdalmat éreznek a lapocka mentén.
Fontos tudni, hogy a fájdalom ritkán magából a lapockából ered. A háttérben leggyakrabban izomfeszülés, tartáshiba vagy túlterhelés áll.

- Miért alakul ki a lapocka körüli fájdalom?

A lapocka körüli fájdalom kialakulásában több tényező  is szerepet játszhat, gyakran egyszerre.

1. Tartós ülőmunka és rossz testtartás
 Az előreesett vállak, előretolt fej és a görnyedt hát folyamatos feszültséget hoznak létre a lapocka körüli izmokban. Ezek az izmok idővel elfáradnak, és fájdalmassá válnak.

2. Izomegyensúly felborulása
 Gyakori jelenség, hogy a mellizmok rövidültek, míg a lapockazáró izmok gyengék vagy túlfeszültek. 

3. Stressz és lelki feszültség
 A váll–nyak–lapocka terület tipikus stresszzóna. Tartós idegi feszültség esetén az izmok nem tudnak ellazulni, így a fájdalom állandósulhat.

4. Túlterhelés és ismétlődő mozgások
 Egyoldalú sport, nehéz táskák hordása, sok telefonhasználat vagy hirtelen megerőltetés szintén kiválthatja a lapocka körüli fájdalmat.

Milyen tünetek utalhatnak lapocka körüli problémára?

• tompa vagy szúró fájdalom a lapocka mentén

• nyaki merevség, fejfájás

• vállba vagy karba sugárzó fájdalom

• érzékeny, "csomós" izomterületek

Mit tehetsz lapocka körüli fájdalom ellen?

A hatékony megoldás mindig az okok feltárásán alapul. A legtöbb esetben komplex megközelítésre van szükség.
• célzott masszázs és manuális technikák

• a feszes izmok lazítása, a gyengébb izmok aktiválása

• testtartás javítása, ergonomikus tanácsok

• szükség esetén nyújtó és mobilizáló gyakorlatok 

Fontos hangsúlyozni, hogy a fájdalom nem mindig ott keletkezik, ahol érezzük. Ezért a lapocka körüli panaszok kezelése során mindig az egész mozgásláncot figyelembe kell venni.

Mikor érdemes szakemberhez fordulni?

Ha a lapocka körüli fájdalom hetek óta fennáll, fokozódik, kisugárzik a karba, zsibbadással jár.